<pre id="bzzz7"><ruby id="bzzz7"></ruby></pre>

      白天補個午覺,兩周內就能顯著提升記憶力

      2022-03-08 23:55 | 云南生活網
        為什么好好睡覺和熬夜,腦子出現的感覺會如此不同?
       
        不睡覺的時候,我們都知道自己在干些什么。那么,睡覺的時候,我們的腦子都在干什么?
       
        研究發現——睡覺時,我們的大腦在整理一天的記憶!
       
        睡眠期間,我們的大腦其實并非是簡單地處于關閉狀態,它主要有兩種類型的睡眠:
       
        一是慢波睡眠(Slow-wavesleep),即基本不做夢的深度睡眠;
       
        二是多夢的快速眼動睡眠(REMsleep)。
       
        研究表明,人體大約80%的睡眠時間都屬于深度睡眠,其特征是人體的腦電波緩慢,肌肉放松,呼吸平緩且以深呼吸為主。
       
        在深度睡眠階段時,大腦會將一些近期的經歷轉化為長期記憶進行儲存,這對于鞏固記憶十分重要。
       
        但是,也有研究發現,大腦并非無區別地將所有短期經歷都存儲下來,它會清除部分無關緊要的記憶。
       
        科學家在2017年發表在Nature的一項研究顯示,睡眠期間大腦神經元之間的聯系(稱為突觸)會減弱,導致那些最薄弱的連接被中斷,相關的經歷被遺忘。
       
        所以,終于知道了為什么一天不睡就感覺腦子不靈光,那是因為我們的記憶沒整理好。
       
        睡眠是如此重要,究竟需要睡多久,才能保持我們的記憶力不衰退?
       
        美國賓夕法尼亞和華盛頓州立大學的研究人員找來了48個身體健康的測試者進行一連14天的測試,測試者的睡眠習慣是每晚7-8小時,研究人員將測試者分為4組。
       
        第一組連續熬夜3天完全沒有睡;第二組每晚睡4h;第三組每晚睡6h;第四組每晚睡8h。
       
        在這14天期間,研究人員發現,睡滿8h的測試者記憶力沒有任何退步現象,但是,只睡了4h和6h的測試者則持續保持退步的狀態,只睡4h的測試者表現最差。
       
        研究者稱,對于成年人的睡眠時長建議是7-8小時,而低于6小時的睡眠就會被定義為“睡眠不足”。
       
        那么,對于每天都沒辦法保證睡眠,睡眠不足的人來說,記憶力還有救嗎?
       
        美國哈佛大學和新加坡國立大學給出挽救記憶力的方法——白天小睡一會!
       
        美國哈佛大學心理學家Mednick在NatureNeuroscience期刊發表了一項研究顯示:白天小睡與夜間好睡眠都可以增強記憶力。
       
        新加坡國立大學在《科學報告》(ScientificReports)的一項研究也證明了這個方法是有效的。
       
        白天補個午覺,兩周內就能顯著提升記憶力!
       
        研究者在一所寄宿學校展開了兩次各為期15天的研究,將112名年齡介于15歲至19歲的學生,按照睡眠時長以及是否分段睡眠來分組。
       
        睡眠時長分兩組:①每天睡足八小時;②睡眠平均時長六個半小時。
       
        兩組中,再按分段睡眠分兩組:①晚上一次性睡足每天的時長;②每天把一個半小時用于午覺,其余時間在晚上睡。
       
        研究結果顯示,無論每天睡八小時還是六個半小時,分段睡眠都能提升研究者的記憶力。
       
        也就是說,盡管晚上沒睡好,白天補個午覺,是能提升記憶力的!
       
        睡眠是開啟好記憶的必要條件!你,最近睡得還好嗎?如果你回答:晚上睡眠質量一般。那,請記住,要午休!
      熱門文章
      圖文推薦
      最新推薦
      ?
      編輯郵箱:ynqb6668@gmail.com | xml地圖 | 移動端
      鄭重聲明:云南生活網(www.californiapatiofurniturerestoration.com)網站資源摘自互聯網,如有侵權,麻煩通知刪除,謝謝!
      部长侵犯人妻电影,保守人妻被领导征服身体,日本熟妇人妻XXXXXhd

          <pre id="bzzz7"><ruby id="bzzz7"></ruby></pre>

          <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>